Aprenda a prevenir a dor nas costas
19 de Agosto de 2013 -PiatãMedidas simples são essenciais para evitar a lombalgia
A popularmente conhecida dor nas costas é a científica lombalgia que afeta pelo menos uma vez na vida 85% a 90% da população brasileira segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). Ela é a principal causa de absenteísmo (falta ao trabalho) e também responsável por causar dificuldades de realização das atividades de vida diária.
As suas principais causas são o envelhecimento, a falta de condicionamento físico, a obesidade, a manutenção de posturas erradas durante longos períodos, carregamento de peso de forma inadequada, o estresse e, no caso das mulheres, tem-se o agravante do uso do salto alto.
Para evitar dor nas costas, é importante prevenir. A prevenção é a chave para o sucesso! Então, seguem abaixo algumas dicas:
- Faça exercícios físicos: A atividade física além de trabalhar a musculatura e articulação de uma forma geral, permite que a coluna vertebral tenha seus discos (estrutura amortecedora) lubrificados, evitando, assim, seu desgaste.
- Faça pausas durante o dia, alongue-se e movimente-se: A contratura muscular e a imobilidade causam desalinhamento postural e dor, por isso, alongue durante um minuto cada grupo muscular, três vezes ao dia e, a cada 30 minutos, movimente-se.
- Perca peso: A obesidade gera uma fraqueza na musculatura abdominal e por isso desalinha a postura, além da sobrecarga gerada para sustentar o excesso de peso. Por isso, tenha uma alimentação e hábitos de vida saudáveis.
- Corrija a postura: Manter uma postura adequada durante as atividades é importante para evitar desvios posturais mais graves (Hipercifose, hiperlordose, escolioses) e a dor. Seguem abaixo algumas imagens instrutivas:
- Use o calçado adequado: Nem tão alto, nem tão baixo. O sapato rasteiro retifica a lordose (curva da coluna) fisiológica e o sapato alto faz acentuar essa lordose. Então, é indicado um salto de 2 a 3 centímetros pra manter a curvatura normal da coluna.
- Alivie o estresse: Procure atividades prazerosas que ajudem a evitar situações estressantes e lhe dê uma qualidade de vida. As informações são do IBahia.
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