Saúde

Insônia pode aumentar risco de ataque cardíaco

26 de Outubro de 2011 -Piatã

Insônia crônica já foi relacionada à depressão e à ansiedade. Agora, um novo estudo publicado no Journal of the American Heart Association mostrou que pessoas que dormem mal na maioria das noites correm mais riscos de sofrer um ataque cardíaco do que aquelas que não têm problemas para dormir.


A análise foi liderada por um pesquisador da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia e envolveu mais de 50 mil adultos noruegueses.

Todos os participantes eram de uma pesquisa nacional de saúde feita entre 1995 e 1997. Durante o acompanhamento, que durou 11 anos, 2.386 dessas pessoas tiveram um primeiro ataque cardíaco pela primeira vez. Após levar em conta fatores de risco como idade, pressão arterial, colesterol e obesidade, os pesquisadores descobriram que pessoas que tinham problemas para adormecer apresentavam uma probabilidade 45% maior de ter um ataque cardíaco.

Já aquelas que tinham dificuldade de permanecer dormindo evidenciaram um risco 30% maior de ataque cardíaco. Por fim, os indivíduos que não acordavam se sentindo renovados tinham uma chance 27% maior de ser vítima do problema.

A insônia é um problema associado à dificuldade de dormir, permanecer dormindo ou acordar sentindo-se renovado. Outros estudos mostraram também que o problema pode estar ligado a um aumento na pressão sanguínea.

Combata a insônia com cinco hábitos
Ter uma boa qualidade de sono, além de revigorar as energias, é essencial para manter a saúde em dia. Por isso, quem sofre com insônia pode apresentar uma série de problemas, como depressão e ansiedade. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, mais de 35 milhões de pessoas no Brasil têm o problema, a maioria delas do sexo feminino. "A insônia afeta mais as mulheres do que os homens. Provavelmente, isso ocorre porque elas apresentam uma maior prevalência de doenças que estão associadas à insônia, tais como a ansiedade, a depressão e a fibromialgia", explica o médico especializado em medicina do sono Daniel Inuoe, do Centro de Medicina do Sono do Hospital Santa Cruz.

Com algumas mudanças de hábito, entretanto, é possível diminuir os riscos de ter uma noite mal dormida. A seguir, veja 15 dicas para evitar esse problema e melhorar a qualidade do sono.

1. Tenha um horário regular para dormir
Dormir todos os dias na mesma hora faz o corpo se "programar" para descansar sempre no mesmo período do dia. "Definir um horário fixo tanto para dormir como para acordar diariamente faz com que o corpo gaste e recupere as energias de forma mais eficiente, o que diminui as chances de insônia", explica o médico especializado em medicina do sono Daniel Inuoe.



2. Não fique na cama
Um dos erros mais comuns de quem sofre com insônia é insistir em ficar na cama até conseguir dormir. "Se o sono não vier em até meia hora, o melhor é levantar e procurar alguma atividade relaxante, como meditação ou ler um livro", explica Daniel Inuoe.

3. Evite consumir cafeína 18 horas antes
Os alimentos que contêm cafeína podem provocar insônia, já que essa substância é um estimulante. Por isso, é necessário evitar o seu consumo excessivo depois do almoço. Confira os alimentos que contêm a cafeína: café, guaraná, energéticos, alguns refrigerantes e chás (mate, preto, verde).

4. Largue o cigarro
A insônia faz parte da enorme lista de malefícios que o cigarro pode causar. "Durante o sono, o fumante entra em um estado de abstinência à nicotina, o que acaba provocando despertares ao longo da noite", explica o médico especializado em medicina do sono Daniel Inuoe.

5. Tenha uma alimentação leve
É muito importante ter o cuidado de diminuir a ingestão de comidas gordurosas e evitar o consumo de grandes quantidades de alimentos antes de dormir. Assim, você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as colorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que, durante a noite, o metabolismo é mais lento.

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